المزايا والإجراءات للإنجاز
الصباح الجدول
الصباح جدول غالبًا ما يكون قائمة من الإجراءات أو الأنشطة والتي أنت بانتظام تتفاعل في تقريبًا كل الصباح. هذه تطبيق يمكن أن تتراوح بين بسيطة جدًا الممارسات مثل تنظيف أسنانك والحصول على وجبة الإفطار إلى أكثر بكثير من الإجراءات مثل التأمل، والتمرين، والترتيب يوم . إعداد صباح روتين قد يكون قوية للبدء يوم العمل مع إيجابي أخذ ملاحظة، بيئة نغمة الكفاءة وجيد جدًا-الوجود.
فوائد أ الصباح الجدول
تحسين الإنتاجية: نظام جيد جدًا - منظم في الصباح الباكر جدول قد يساعدك ببدء يوم، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك بإنجاز أساسي مسؤوليات مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر عبر بقية اليوم، مما يعزز بشكل عام الإنتاجية.
محسّن نفسي العافية: روتين الصباح بشكل عام تشمل الوظائف مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو الفحص , التي قد مساعدة خفض ضغط و قلق. البدء يوم الخاص بك مع الهدوء والتأكيد يمكن أن تحويلك نفسي جيد جدًا-المتبقية.
زيادة جسدي العافية: دمج جسدي الأنشطة والتي تشمل تمارين التمدد، واليوغا، أو ربما أ تمرين كجزء من الصباح النظام يمكنها تحويلك جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). قياسي تمرين كل صباح يحسن القوة الكميات وتعزز على أكثر صحة نمط الحياة.
متفوق التشغيل-الوجود التوازن: الصباح الباكر نظام يمكن أن يوفر طريقة تنظيم حوالي يوم العمل الخاص بك، يجعله أبسط التوازن الوظيفة المهام مع شخصي. يمكن أن يساعدك في تحديد الأولويات والحدود، الضمان من تخصيص الوقت والطاقة الاثنين الخبرة والخاصة الملاحقات.
بناء الصباح الباكر النظام
أنشئ خططك: أنشئ ما تحتاج إليه لإنجاز استخدام الصباح النظام. سواء إنها حقًا محسّن الإنتاجية، أفضل بكثير الرفاهية، أو تحسين الوضوح النفسي، الإلمام بـ خططك بإمكانه مساعدتك تخطيط خطة ذلك يتوافق مع متطلباتك.
ابدأ قليل: ابدأ بـ عدد من مباشرة الأنشطة وببطء زيادة أكثر بكثير عندما تكون تتحول إلى استرخاء مع كل برنامج. البدء مضغوط يتوقف العاطفة مرتبك و يتسبب في حدوثه أبسط ل التمسك النظام.
كن يمكن الاعتماد عليه: الانتظام ضروري تطوير ناجح الصباح الباكر النظام. حاول و استيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لجعل سلوك يلتصق.
تتضمن أشياء مثل مرضية إجراءات روتينية: تكامل الأشياء التي يجب القيام بها أنت ونتطلع إلى. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا مجرد أي شيء من نظر إلى إلى كتاب إلكتروني، الاستمتاع بـ كوب من القهوة، أو السمع ألحان. ممتع الروتين اجعل البرنامج إضافي آسر ومستدام.
تحسين الصباح الكفاءة
تحديد الأولويات حاسم المهام: التأسيس الأكثر أهمية الوظائف لذلك يوم العمل والتعامل معهم أولًا. الإكمال حيوي المهام مبكرًا يمكن أن يمنحك طريقة للإنجاز وتأسيس نغمة بنّاءة لبقية يوم.
تقييد الإلهاءات: إنشاء إلهاء-مجاني غلاف جوي كل صباح. ابتعد عن فحص رسائل البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي حتى النهاية عندما تكون قد انتهيت من مبكرًا الصباح الخطة. هذا يساعد يحافظ على التركيز ويقلل الخطر المحتمل لـ الامتلاك انحراف عن المسار.
التحضير في الليل قبل: إدارة مساحة العمل الخاصة بك، جهز من تجهيزاتك، واستعد لوجبة الإفطار في الليلة قبل. هذا يقلل أنفق في استنتاج-صنع كل صباح، السماح لك انتبه إلى أكثر بكثير أساسي الإجراءات.
تحسين نفسي وجسدي الصحة
تطبيق اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية الطرق على سبيل المثال التأمل أو التنفس إجراءات التمرين في الصباح الجدول الزمني. هذه الطرق يمكن أن تساعد تقليل الضغط، زيادة التركيز، وزيادة إجمالي عقلي صحة عامة.
ابقى مفعمًا بالحيوية: التفاعل في الجسدية الأعمال الروتينية مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو حتى تمرين. مشترك جسدي تمرين كل صباح يعزز الحيوية درجات، يعزز مزاج، ويحسن جسدي فعلي الرفاهية.
احصل على أ نافع الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي الجسم والعقل، تأثيث اقرأ تفاصيل إضافية الكهرباء اللازمة بدء يوم العمل. يدمج مزيج مزيج من البروتينات والكربوهيدرات وصحي الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الاكتساب إنجاز المهمة-الوجود التوازن
ضبط الحدود: استفد من الصباح الباكر الخطة لتحديد الحدود من بين أداء والخاصة الوجود . تخصيص محدد اللحظات من أجل إنجاز المهمة-مشابه المهام والخاصة الأشياء التي يجب القيام بها ضمان متوازن انسجام.
تخصيص مخصص الوقت: خصص وقتًا كل صباح للخاصة الملاحقات التي استمتع. هذا قد يحتوي على هوايات، أو قراءة، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأسرة. الوقت الشخصي كل صباح يحدد نغمة جيدة ل يوم عمل ويساعد يحمي من شيئًا فشيئًا. خفيف استيقاظ يسمح أنت تشعر المزيد تم تحديثه وجاهز بدء في اليوم.
الترطيب: ابدأ يوم تناول كوب من h2o لإعادة ترطيب جسدك بالكامل مباشرة بعد ليلة غفوة. صحيح يعزز الترطيب الطاقة الدرجات ويساعد في عملية الهضم.
تأسيسها النوايا: اختر بضع دقائق لتحديد نواياك أو طموحات من أجل اليوم. هذه الملاحظة تساعد الاستمرار تستهدف ومتحمس طوال اليوم.
تمامًا-مصنوع الصباح الباكر جدول يمكن تحويل يوم العمل الخاص بك، تحسين الكفاءة، النفسية وجسدي العافية، والعمل-الحياة التوازن. من خلال دمج مرضية الوظائف، تحديد الأولويات أساسي الوظائف، وبالوجود ثابت، يمكنك تطوير الصباح الباكر خطة يؤهّلك لل تحقيق، إنجاز.